Witam, podjąłem się ułożenia nowej diety. Proszę o poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek I (Śniadanie) 07:00 -Płatki Owsiane (50g) -Szklanka Mleka (250ml) -2 Jaja na miękko -Warzywa + Owoc Razem ~520kcal Posiłek II 09:00 -2 Kanapki z chleba razowego (Masło, Sałata, Pomidor, Ser) Razem ~500kcal Posiłek III [...]
Witam jestem nowym uzytkownikiem i chciał bym przytyć Wiek :17 lat za 7 miesięcy 18 Wzrost :170cm Waga : 54kg Posiłek 1 (ok 7:00) -Mleko 3,2 % - 250 ml -Płatki owsiane - 100 g -pieczywo pszenne 2 kromki=40g + serek wiejski 50 g -Słonecznik nasiona - 30g Posiłek 2 (miedzy 10 a 11) - szkoła -banan 1 szt - pieczywo 2x duże bułki [...]
[...] ciąg 4x7,8,9,19 Czasami podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) Kaptury: unoszenie barków ze sztangą z przodu 4x7,8,9,10 Piątek: To samo co w poniedziałek Sobota i niedziela WOLNE Wzrost: 184cm Waga: 66kg Wiek: 17 lat Cel: Masa Staż: 4-5 m-cy O to mój plan? Celem jest masa, więc dokładnie nie wiem czy dobrze jest ułożony. Pozdr.
Witam ! Mój staż na siłowni to rok z przerwami i różnymi przygodami. Teraz od kilku miesięcy trenuję regularnie. Przedstawiam moją dietę: I posiłek - 6:20 - Płatki Owsiane Górskie 80g - 500 ml mleka 2% - 2 jaja całe II posiłek - 9:20 - 1x bułka grahamka + 3 plastry szynki z piersi z indyka + warzywa III posiłek - 12:20 - 1x bułka grahamka + 3 [...]
Witam Szanowne Forum Po przeanalizowaniu wypowiedzi na tym forum wyszlo ze sa tu dwie grupy , ktore dziela trening na 4 dni w tygodniu po 5 do 6 seri i druga grupa , ktora dzieli trening na 3 dni w tygodniu po 12 seri na duze grupy i 9 na male . Cwiczylem pierwszym sposobem , ale od 15 stycznia cwicze drugim i mam kilka pytan do specjalistow. Moj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli poprostu . Możliwe jest nabicie masy przy jednoczesnym rzeźbieniu brzucha ? Od dzisiaj zaczynam z tym systemem . Dobry na masę? Oczywiście mam dietę . 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. [...]
Witam, od nastepnego tygodnia zaczynam nowy cykl i chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan treningowy tak zeby bylo wszystko ok na 100% 1. Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] sobie jakiegos garniera aby uzupelnic braki w diecie ;] 1) białka 222g - 888 kcal co daje 27,75 % calej diety 2) tłuszcze 103g - 932 kcal co daje 29,125 % calej diety 3) weglowodany 345g - 1380 kcal co daje 43,125 % calej diety dane o mnie: 18 lat 182 wzrost 75 kg typ budowy: chyba endomorfik cel: masa miesniowa prosze o poprawe dietki pozdro
Witam wszystkich.Nazywam się Cezary.Może i ktoś pamięta kiedyś miałem tu dzienniki.Ten zaczynam na nowo ponieważ chciałbym się ostro zabrać za siebie do samych wakacji :) Nie bede owijal podam same konkrety i czas zaczynać ciężką pracę.Moj staz to tak na czysto ponad 1 rok. Waga : 77kg Wzrost:184 Wymiary ciała : Pas-84cm Przedramie-29 Bicepsy-35 [...]
dieta jako taka jest... rano dwie bułki razowa ze serem i szynką lub twarogiem , jajecznica z 3 jajek albo gotwane i mleko drugie śniadanie dwie bułeczki ze serem i szynką z indora i czasami pysio czy kubuś obiad to już nie za bardzo zależy ode mnie ale często jest mięsko po obiedzie jogurciki jakieś i marchewka kolacja często to co na obiadek [...]
siemka wlasnie ułozylem se trening na mase .. hm.. niewiem czy on jest dobry bo nie jestem w tym profesjonalistą dlatego pytam sie was ... hehe powiedzcie cos o nim lub zrobcie jakies zmianki thx lol3k DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt- 4 serie x 10 2. wyciskanie [...]
Dane treningowe WIEK;18 WAGA;80 WZROST;172cm STAŻ TRENINGOWY;1,5 ROKU Z PRZERWAMI WCZESNIEJSZE CYKLE,ODŻYWKI;MONO Z VITALA ,BCCA XPLODE 500g CYKL Zaczynam od listopada na kreatynie biogenix crester 250cap prosze o podpowiedzi /poprawki co do treningu oczywiście dieta jest Pon; Klatka; wyciskanie sztangi płasko 3serie wyciskanie sztangi skos [...]
Witam wszystkich , diete mam dopracowaną na ostatni guzik , więc teraz jeszcze trening i mogę jechać , więc przedstawię mój planowany plan :D proszę o ocene i poprawki planu , dziekuje i pozdro ! ;) 1.Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi płasko - 10-10-8-8 -Wyciskanie hantli skos góra - 10-10-8-8 -Rozpiętki na bramie stojąc - 12-10-10-8 -Pompki na [...]
Witam Trening ukladany typowo na mase w systemie splitt 3 razy w tygodniu. Wtorek -> Czwartek -> Sobota/Niedziela DZIEN I - nogi+klatka a) nogi - przysiady ze sztanga na barkach - wspięcia na palce stojąc - prostowanie nóg na maszynie b) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu skos do gory - wyciskanie sztangi w lezeniu plasko - rozpiętki na [...]
Witam ćwiczę na siłowni od około 1,7 roku. Pierwsze 6 miesięcy robiłem FBW z świetnymi efektami. Później przerzucilem się na splita. Ostatnie 10 miesięcy ćwiczyłem jedynie klatka+biceps i plecy+triceps z braku czasu. Od lutego przestałem mieć jakiekolwiek efekty jedynie troszke biceps urósł. Teraz mam wakacje dużo wolnego czasu i postanowilem [...]
witam przedstawie wam moj trening mase prosze o poprawki jesli cos zle zrobilem za pomoc sogi:)poniedziałek BARKI 1 cwiczenie wyciskanie sztangi za głowy 4 serie po 10-8 powtorzen ... 2 cwiczenie wyciskanie sztangielek na siedząco 3/4 serie po 1o-8 powtorzen 3 cwiczenie wyciskanie hantlami przed siebie na przemian 3 serie po 8 powtorzen 4 [...]
Wzrost: 180 cm Waga: 68 kg Staż: 3 miesiące Cel: masa Dieta: jest Wiek: 23 lata Dostęp do sprzętu: dom (hantle, sztanga, ławka) Dzień I (Uda, Łydki) Uda: Wykroki ze sztagielkami (3x8) Martwy ciąg na prostych nogach (3x8) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach (3x8) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami (6x8) Dzień II (Klatka, [...]
Witam Proszę o korekte mojego planu treningowego i odpowiedź na moje pytania. Staż:1,5 roku, cel: masa, okres trwania: 6 tygodni. Suplementy: Cell Pump, Gainer 2! Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/8/6 -wyciskanie na skosie 8/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 (na góre kłade duży nacisk -uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 [...]
